Día 1 de 30
Método C.A.L.M.A.
10 minutos al día para volver a ti antes de reaccionar.
No buscas la perfección. Buscas la consistencia.
Tu práctica diaria de 10 minutos
C.A.L.M.A. es una práctica diaria de 10 minutos para observar cómo llegas, aceptar lo que hay, liberar tensión, meditar y cerrar con una intención concreta.
C
Conciencia
Ver antes de cambiar.
A
Aceptación
Aceptar antes de resistir.
L
Liberación
Soltar antes de retener.
M
Meditación
Practicar, no perfeccionar.
A
Acción
Actuar desde el centro.
Secuencia guiada
0:00 — 1:00C · Conciencia
Siéntate y haz el check-in
- Cierra los ojos.
- Pregúntate: ¿cómo llegué hoy?
- Observa sin juzgar: tensión, energía, estado mental.
- Solo nota. No cambies nada todavía.
1:00 — 3:00A · Aceptación
Permite lo que hay
- Reconoce lo que estás sintiendo.
- Dale nombre si puedes.
- Repite internamente: “Está bien que esto esté aquí.”
- No fuerces calma. No pelees con tu mente.
3:00 — 5:00L · Liberación
Suelta con la respiración
- Inhala 4 tiempos.
- Retén 2.
- Exhala 6.
- En cada exhale, imagina que sueltas tensión.
- Repite conscientemente durante 2 minutos.
5:00 — 9:00M · Meditación
Practica la presencia
- Lleva atención a la respiración natural.
- No la controles.
- Cada vez que la mente se vaya, vuelve sin juzgarte.
- El acto de volver ES la práctica.
9:00 — 10:00A · Acción
Cierra con intención
- Pregúntate: ¿con qué intención quiero vivir este día?
- Elige una palabra o frase que guíe tus acciones hoy.
- Abre los ojos lentamente.
- Lleva esa presencia contigo.
Práctica guiada
C · Conciencia
10:00
Siéntate y haz el check-in
Tracker de práctica — 30 días
Marca cada día después de tu práctica.
Semana 1
1234567
Semana 2
891011121314
Semana 3
15161718192021
Semana 4
22232425262728
Cierre del ciclo
2930
Completé 10 minPráctica parcial (+5 min)No practiqué
Días completados
0
Días parciales
0
Racha más larga
0
Promedio semanal
0